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Quinta

Ombros e bíceps

Faça os seguintes bi-sets: elevação lateral + rosca Scott; crucifixo inverso + rosca inclinada.

Abertura do treino
Séries leves no desenvolvimento.

1. Desenvolvimento na máquina ou com halteres

Séries: 3 × 6–10Descanso: 90 s
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2. Elevação lateral

Séries: 4 × 12–20Descanso: 60 s
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3. Crucifixo inverso ou face pull

Séries: 2 × 12–20Descanso: 60 s
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5. Rosca inclinada com halteres

Séries: 3 × 10–12Descanso: 60 s
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6. Abdominal na polia ou máquina

Séries: 3 × 10–15Descanso: 45–60 s
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