Segunda

Costas, bíceps e posterior de ombro

Para ganhar tempo: crucifixo inverso + rosca direta; pullover + rosca martelo.

Abertura do treino

5 min geral + séries leves do 1º exercício.

1. Puxada frontal

Séries: 3 × 8–12Descanso: 90 s

Séries: 3 × 8–12Descanso: 90 s

Séries: 2 × 10–12Descanso: 75 s

Séries: 2 × 12–15Descanso: 60 s

Séries: 3 × 12–20Descanso: 60 s

Séries: 3 × 8–12Descanso: 60 s

Séries: 2 × 10–15Descanso: 60 s